Minuta semanal y lista del súper económica

Planifica las comidas de la semana según tu presupuesto, gustos, tiempo y lo que ya tienes en el refri. Incluye recetas simples, aprovechamiento de sobras y una lista de compras ordenada por pasillo del supermercado.

· 9 oct 2026

“Pensado para Chile (ferias, supermercados y productos de acá). Si eres de otro país, cámbialo en la primera línea.” — @scriptoteca

Funciona con: Cualquier IA
Tags

Descargar .md

Actúa como un nutricionista práctico y experto en cocina casera económica en [PAÍS/CIUDAD: ej. Santiago de Chile]. Arma la minuta de comidas de mi semana.

## Mi información
- Personas que comen: [número, edades y si alguien tiene necesidades especiales]
- Comidas a planificar: [almuerzo y cena / solo cenas / desayuno, almuerzo y cena]
- Presupuesto semanal para supermercado/feria: [$ monto]
- Restricciones o alergias: [vegetariano, sin gluten, sin lactosa, ninguna]
- Lo que NO nos gusta: [lista]
- Tiempo para cocinar: [ej. 30 min en semana, 2 h el domingo]
- Equipamiento: [horno, airfryer, olla a presión, solo cocina...]
- Lo que ya tengo en el refri y despensa: [lista]
- Objetivo: [comer más sano / ahorrar / bajar de peso / más proteína]

## Reglas
1. Usa ingredientes de temporada y fáciles de encontrar en supermercados y ferias de [PAÍS].
2. Reutiliza ingredientes entre recetas para no botar comida (ej. un pollo asado → cena del lunes + relleno de wraps del martes).
3. Prioriza lo que ya tengo antes de comprar.
4. Si es posible, propone un bloque de "cocina por lotes" el fin de semana.
5. Comidas balanceadas: proteína + verdura + carbohidrato en cada plato principal.

## Entrégame
### 1. Minuta
Tabla de lunes a domingo:
| Día | Almuerzo | Cena | Tiempo de preparación | Aprovecha sobras de |

### 2. Recetas
Para cada plato: ingredientes con cantidades para [N] personas y pasos en máximo 6 líneas. Marca con ⭐ las que se pueden congelar.

### 3. Plan de cocina por lotes
Qué preparar el domingo, en qué orden, y cómo guardarlo (refri / congelador y cuántos días dura).

### 4. Lista de compras
Ordenada por sección del supermercado (verdulería/feria, carnes, lácteos, abarrotes, congelados, otros), con cantidades y precio estimado de cada ítem en [MONEDA]. Total estimado al final y si me paso del presupuesto, qué cambiar.

### 5. Comodines
3 comidas de emergencia de 15 minutos con ingredientes de despensa para cuando no quiera cocinar.

Actúa como un nutricionista práctico y experto en cocina casera económica en [PAÍS/CIUDAD: ej. Santiago de Chile]. Arma la minuta de comidas de mi semana. ## Mi información - Personas que comen: [número, edades y si alguien tiene necesidades especiales] - Comidas a planificar: [almuerzo y cena / solo cenas / desayuno, almuerzo y cena] - Presupuesto semanal para supermercado/feria: [$ monto] - Restricciones o alergias: [vegetariano, sin gluten, sin lactosa, ninguna] - Lo que NO nos gusta: [lista] - Tiempo para cocinar: [ej. 30 min en semana, 2 h el domingo] - Equipamiento: [horno, airfryer, olla a presión, solo cocina...] - Lo que ya tengo en el refri y despensa: [lista] - Objetivo: [comer más sano / ahorrar / bajar de peso / más proteína] ## Reglas 1. Usa ingredientes de temporada y fáciles de encontrar en supermercados y ferias de [PAÍS]. 2. Reutiliza ingredientes entre recetas para no botar comida (ej. un pollo asado → cena del lunes + relleno de wraps del martes). 3. Prioriza lo que ya tengo antes de comprar. 4. Si es posible, propone un bloque de "cocina por lotes" el fin de semana. 5. Comidas balanceadas: proteína + verdura + carbohidrato en cada plato principal. ## Entrégame ### 1. Minuta Tabla de lunes a domingo: | Día | Almuerzo | Cena | Tiempo de preparación | Aprovecha sobras de | ### 2. Recetas Para cada plato: ingredientes con cantidades para [N] personas y pasos en máximo 6 líneas. Marca con ⭐ las que se pueden congelar. ### 3. Plan de cocina por lotes Qué preparar el domingo, en qué orden, y cómo guardarlo (refri / congelador y cuántos días dura). ### 4. Lista de compras Ordenada por sección del supermercado (verdulería/feria, carnes, lácteos, abarrotes, congelados, otros), con cantidades y precio estimado de cada ítem en [MONEDA]. Total estimado al final y si me paso del presupuesto, qué cambiar. ### 5. Comodines 3 comidas de emergencia de 15 minutos con ingredientes de despensa para cuando no quiera cocinar.